創傷型壓力–原因

人權工作者從事艱困與挑戰高的任務且常目睹不幸事件,我們可能都會在日常生活中感到恐懼。因此如何在遇上傷害事件後適當反應,如何認清創傷壓力的症狀就變得很重要。(在「專家課程」中會討論後創傷壓力的處理。)

當事情讓人沮喪或是出乎正常預期的狀況時,往往容易導致傷害型的壓力。創傷型壓力通常會造成緊張的反應,例如恐懼或是無助,其可能會淹沒一個人的應付機制,這樣的反應正是對於異常情況的正常反應。

image

效應

在傷害事件的當下,當事人可能變得麻木而無法反應。

創傷事件發生之際,感到震驚、麻木以及無法處理自己的感覺是正常的現象。

在幾小時或幾天過後,驚嚇與否認的感受逐漸消失,取而代之的是其它想法和感覺

每個人的反應不一,要消化創傷的時間也不同。即便如此,你也許會驚訝於自身的感受強度,感覺複雜是正常的。

你可能會感到:

  • 害怕:同樣的事情再次發生,或是你可能會失去控制而崩潰
  • 無助:某件壞事發生了但你一點也無能為力
  • 憤恕:於所發生的事情以及責難該負責的人
  • 愧疚:你會痛苦於別人所受的折磨或是死去
  • 悲傷:尤其當有人受傷或死掉,特別是所認識的人
  • 慚愧或不好意思:你有這些強烈的感受但卻無法自我控制,特別是如需要有人來支持你
  • 鬆一口氣:如果險境已經解除
  • 希望:你的生活回歸正常,可以在事件過後很快地重新再感到正面能量

強烈情緒影響到你的身體健康,事件後的幾週內,你可能會覺得:

  • 無法睡覺
  • 感到疲倦
  • 作許多惡夢
  • 難以專注
  • 記憶力出問題
  • 無法清楚地思考
  • 頭痛困擾
  • 食量變化
  • 性慾改變
  • 身體酸痛
  • 心跳加速

通常會花上幾週的時間才能讓這些感覺或症狀消失,記住這些是對於極端情境的正常反應,而不是你生病或軟弱的跡象。

你如何協助

在創傷事件過後你可以做什麼來幫助某人療愈?心理上的急救是重要的第一步去支持受傷害者,但它不是鼓勵或強迫人們匯報傷害事件的狀況。不應該施予壓力給當事人去重述事件的發生經過,它協助提供安全、支持環境讓人們感到安心。當然對方可以自願分享他們的經歷,但這並不是他們被強加的義務。

  • 詢問當事人是否要協助,把他們帶離危險到安全的地方。如果他們很沮喪不要留下其獨自一人。
  • 詢問對方要什麼,是否需要毛毯?衣服?醫護照料?最優先處理他們當下的緊急需求。
  • 聆聽對方並幫助他們保持冷靜。

應對策略

每個人都有其天生的應對能力.鼓勵人人擅用自己正向的應對策略,避免負面能量.這可以幫助他們感覺更為強大並得到一種掌控感. 你需要採用下面建議來考量個人文化以及危機狀況下的各種可能性。

鼓勵正向的應對策略:

  • 獲得充的休息
  • 規律飲食及喝水
  • 花時間陪朋友和家人聊天
  • 和信任的人討論問題
  • 從事一些讓自己放鬆的活動(散步、唱歌、祈禱、陪小朋友玩)。
  • 做運動
  • 找到安全的方式來協助其它在險境中的人;投入社區活動

阻絕負面應對策略:

  • 不要用毒品菸酒
  • 不要整天睡覺
  • 不要無時不刻地工作而沒休息或放鬆
  • 不要自我孤立躲開朋友和所愛之人
  • 不要忽視基本的個人衛生
  • 不要暴燥

在創傷事件數週或數月後要持續留意個人態度的變化(沮喪、授挫等等),它們可能是長期(PTSD)的徵兆,這部份請參考專家課程的建議。

滑動右側到課程檢查表

到初學者課程取得處理慢性壓力的建議

初學者課程{.button .green}

到專家課程取得處理創傷型壓力的建議

專家課程{.button .purple}

進一步閱讀